第10回 『寝る』ってどんなこと？
快適に「寝る」ためのポイント〜仰臥位編

• ただ「寝る」だけではリラックスできない！？
• 臥位のメカニズム
• 安定した姿勢を保てることが安眠のコツ

3.安定した姿勢を保てることが安眠のコツ

臥位における姿勢の安定

しかし､いくら「臥位」が安定している姿勢であるからといっても、それだけでは安眠に適しているということではありません。安眠には、環境を整えてあげることが必要です。
最初に説明したように、硬い板の上に仰向けで寝ているだけでは、決して安眠に適しているとは言えません。まっすぐに背筋を伸ばしたままの仰臥位（仰向け）では、身体は頭・背中・腰・足の一部分でしか板と接していないため、その点にだけ力がかかるので身体は痛くなってしまいます。また、筋肉の緊張などによって手や足の先まで血液が行き渡りにくくなり、結果として筋肉の硬直を引き起こしてしまいます。
ですから姿勢に無理なところがなく、安定性を保ちつづけるためには、適度に身体が沈み込み、身体を点ではなく面で受け止めてくれるような適度な硬さを持ったベッドや布団などが必要なのです。
これで、ただ「寝る」だけではリラックスできないといった意味が、お判りいただけたのではないでしょうか。寝る姿勢がリラックスできるものであるためには、フラットな板の上ではなく適度に沈み込むベッドや布団などが必要なのです。そのことが安定性を保ち、安眠することにつながります。

寝ている時間が長ければ長いほど、寝ている状態を快適と感じてもらうことが大切です。そのためにも「寝る」ことについてしっかりと知っておく必要があります。

次回は、寝ている姿勢をさらに安定させるための道具と、安眠のためのもう一つのコツでもある「寝返り」についてお話していきます。